El estreñimiento se caracteriza por evacuar las heces fecales de manera poco constante y con dificultad. Puede demorar desde días a semanas entre una ida al baño y otra, lo que ocasiona diversos malestares.

Existen algunas medidas que pueden ayudar a prevenirlo o disminuir lo frecuente de su aparición, son las siguientes.

CÓMO PREVENIR EL ESTREÑIMIENTO

  • Beba dos litros de agua natural al día.
  • Consuma una dieta alta en fibra natural. Se recomienda consumir 14 gramos de fibra por cada 1000 calorías.
  • Ingiera frutas y verduras altas en fibra, así como panes y cereales integrales.
  • Realice al menos 30 minutos de ejercicio al día.
  • Acuda al baño en el momento que sienta la necesidad.
  • No abuse de laxantes y evite tomarlos sin previa recomendación médica.

En caso de que considere que su estreñimiento es crónico y nada le ayuda, es importante acudir con un médico gastroenterólogo como el Dr. José Gabriel Macías Medina quien atiende en su consultorio ubicado en Tuxtepec, Oaxaca.